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Tschüss Alltagsstress – 3 Tipps für effektive Entspannung

Foto von Dan Burton auf Unsplash

Es ist oftmals gar nicht so leicht, sich im Alltag ausreichend Pausen von Stress und Hektik zu gönnen. Das ist für den Körper eine große Belastung, denn dauerhaft Stress ausgesetzt zu sein, trübt langfristig nicht nur das Gemüt, sondern kann sich auch negativ auf die Gesundheit auswirken. Zum Glück gibt es einige einfache Wege, dem entgegenzuwirken und die innere Ruhe wiederzufinden. Dieser Artikel stellt drei praxiserprobte Tipps vor, mit denen Sie dem Alltagsstress Lebewohl sagen und sich einem gesünderen und ausgeglicheneren Lebensstil zuwenden können.

Meditation und Entspannungsübungen aktiv in den Alltag integrieren

Der Schlüssel zur Stressbewältigung und Steigerung des inneren Gleichgewichts liegt für viele Menschen ganz klar in der Meditation und aktiven Entspannungstechniken. Methoden wie die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ermöglichen es, muskuläre Spannungen gezielt zu reduzieren, was zu einem Zustand tiefer Entspannung führen kann. Eine weitere beliebte Methode ist das autogene Training, eine Art der Selbsthypnose, bei der durch das Aufsagen von entspannenden Formeln Ruhe und Gelassenheit erreicht werden sollen.

Wie wirken solche Methoden genau? Achtsamkeitsübungen aktivieren den Parasympathikus, einen Teil des vegetativen Nervensystems, der entscheidend für Entspannung und Erholung ist, indem er die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt. Egal, für welche Entspannungsmethode man sich letzten Endes entscheidet: Es geht darum, die Konzentration auf den Moment zu lernen.

Wer möchte, kann die Entspannung während der Meditation mit der Einbindung von Schungit Steinen noch vertiefen. Den faszinierenden Schungit Steinen wird eine beruhigende Wirkung zugesprochen, wodurch sie zu geschätzten Begleitern für diejenigen werden, die nach zusätzlicher Unterstützung in ihrer Entspannungsroutine suchen und eine Atmosphäre der Ruhe und Fokussierung schaffen möchten.

Wissenschaftliche Untersuchungen unterstreichen den Nutzen regelmäßiger Meditationspraxis: Eine Reduzierung der Stresshormone, eine Verbesserung der Herzfrequenz und des Blutdrucks sowie eine gesteigerte Konzentrationsfähigkeit und eine verringerte Schmerzempfindlichkeit sind nur einige der Vorteile, die damit einhergehen können.

Das Smartphone aus der Hand legen

​​Wenn wir das Smartphone hin und wieder einfach mal zur Seite legen, schenken wir uns eine Pause von der Flut an Reizen, die uns ständig überrollt. Viele Menschen sind sich überhaupt nicht bewusst, wie sehr die ständige Verfügbarkeit und die Unruhe durch Signaltöne, Benachrichtigungen und Bildschirmlicht unseren Stresspegel in die Höhe treiben. Diese ständigen Unterbrechungen machen es schwer, sich zu konzentrieren und effizient zu arbeiten – besonders wenn wir unter Druck stehen. Daher ist es sinnvoll, bei wichtigen Aufgaben das Handy komplett abzuschalten oder zumindest alle störenden Benachrichtigungen auszustellen.

Am Abend ist es besonders wertvoll, das Handy beiseite zu legen und stattdessen ein Buch aufzuschlagen oder entspannt eine Tasse Kräutertee zu genießen. Das blaue Licht des Bildschirms und die damit verbundenen Aktivitäten können den Schlaf deutlich verschlechtern und uns unnötig belasten. Ein bewusster Verzicht auf digitale Geräte vor dem Zubettgehen hilft dabei, eine entspannte Umgebung zu schaffen, die unseren Körper und Geist zur Ruhe kommen lässt und eine erholsame Nachtruhe ermöglicht.

Sport und Bewegung als Wundermittel gegen Stress

Wer täglich einer Menge Stress und Druck ausgesetzt ist, sollte abends Sport treiben. Denn: Tatsächlich kann man sich Stress und Ärger wortwörtlich von der Seele rennen. Egal, ob man sich für Joggen, Yoga, Radfahren, Spaziergänge, Badminton oder Gartenarbeit entscheidet – jede Form der körperlichen Betätigung trägt zum Abbau von Stresshormonen bei. Besonders Bewegung im Freien, schon nach fünf bis zehn Minuten, kann das Wohlbefinden spürbar steigern. Die regelmäßige Einbindung von Entspannung in den Alltag schult zudem unsere Fähigkeit, in stressigen Zeiten ruhiger und gelassener zu bleiben – auch dann hilfreich, wenn der nächste Urlaub mal wieder lange auf sich warten lässt.

Sportpraktiken wie Tai-Chi und Qigong, bei denen körperliche Bewegungen mit mentaler Fokussierung verschmelzen, sind besonders geeignet, denn sie fördern nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Entspannung. Die Kombination aus Bewegung, Atmung und Visualisierung wirkt sich positiv auf das emotionale Gleichgewicht aus. Ähnliche Vorteile bietet Pilates durch die Stärkung der Tiefenmuskulatur und die Fokussierung auf bewusstes Loslassen, um Verspannungen zu lösen.