Die Wärmebehandlung ist mittlerweile ein fixer Bestandteil moderner Trainingskonzepte. Egal ob Wärmepflaster, Dampfbad oder Infrarotkabine, immer mehr Sportler setzen auf ihren Einsatz in ihrer sportlichen Routine. Vor allem die Tiefenwärme der Infrarotsauna ist in diesem Fall sehr beliebt.
Das liegt daran, dass es immer mehr medizinisch nachgewiesene Vorteile der Infrarotsauna gibt. So soll sie Muskelschmerzen lindern, Gelenkschmerzen reduzieren und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.
Sportler wenden sich zunehmend der Infrarotsauna als Mittel zur Erholung und Entspannung zu.
Was im Körper bei Sport passiert
Vorerst muss man dafür allerdings verstehen, was bei sportlicher Betätigung im Körper vor sich geht.
Sport bietet vor allem für das Herz-Kreislauf-System einige Vorteile, die man körperlich auch relativ schnell zu spüren bekommt. Da der Körper beim Trainieren besser mit Sauerstoff versorgt werden muss, wird der Herzschlag schneller.
Bei regelmäßigem Training wird auch der Herzmuskel stärker und kann pro Schlag ein höheres Blutvolumen in den Organismus pumpen. Das heißt, ein Sportlerherz muss in Ruhe seltener schlagen, um die gleiche Menge Blut zu pumpen und sorgt damit für niedrigeren Ruhepuls und Blutdruck.
Außerdem senkt regelmäßige sportliche Betätigung das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko. Das rührt daher, dass Sport die Konzentration des High Density Lipoproteins erhöht. Dieses sorgt dafür, dass überschüssiges Cholesterin aus den Arterien abtransportiert wird und sich nicht in den Blutgefäßen anstaut.
Während man Sport betreibt, steigt die Spannung der Muskeln. Durch die kontinuierliche Belastung werden diese auf Dauer stärker, was dazu führt, dass man nicht nur während der Dauer des Workouts Fett verbrennt, sondern auch im Ruhezustand mehr Kalorien abbaut. So wird man nicht nur stärker und koordinierter, sondern verliert auch an Fettgewebe. Vor allem Krafttraining wirkt sich zudem auf das Stützgewebe des Körpers aus.
Die Belastung regt den Stoffwechsel im Knochen an und führt zu einer höheren Knochendichte. Außerdem gelangen mehr Nährstoffe an die einzelnen Knorpel, was diese ebenso stärker macht.
Es gibt noch viele weitere Effekte, die Sport im menschlichen Organismus auslöst. So beeinflusst das Training z.B. auch die Leistung unseres Gehirns positiv und sorgt dafür, dass unser Immunsystem stärker wird.
Sportler können sich in der Infrarotkabine erholen
In einer finnischen Studie aus dem Jahr 2015, wurde der Effekt von Ferninfrarotsaunen auf den menschlichen Körper nach Ausdauertraining untersucht. Dabei wurde herausgefunden, dass die Nutzung der Infrarotkabine nach 30-40-minütigen Ausdauertrainingseinheiten zu einer signifikant niedrigeren Herzfrequenz führte. Das Ergebnis zeigt damit, dass die Anwendung von Wärme einer Infrarotkabine nach dem Sport zur schnelleren Erholung des neuromuskulären Systems beiträgt.
Zusätzlich wurden die Auswirkungen selbiger Infrarotkabine auf eine Gruppe von Sportlern während einer 5-tägigen intensiven Trainingsperiode untersucht. Auch hier wurde festgestellt, dass die Wärmebehandlung hilft, das Cortisol-Level im Körper zu senken und das Testosteron/Cortisol-Verhältnis zu verbessern.
Das bedeutet, dass nicht nur nach Ausdauer- sondern auch nach hartem Krafttraining Stress schneller abgebaut werden und sich der Körper so einfacher erholen kann. Diese Verbesserung der Erholung kann ein intensiveres Training ermöglichen, um die sportliche Entwicklung voranzutreiben.
In einer weiteren Studie wurde ein positiver Effekt der Sauna auf die Lipidprofile festgestellt. Lipide sind Fette und fettähnliche Stoffe im Blut, die im richtigen Maß lebensnotwendig für den Menschen sind. Sind sie zu hoch, steigt das Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko.
Bei besagter Studie wiesen die Probanden dank der regelmäßigen Saunanutzung ein niedrigeres Gesamtcholesterin auf. So konnte das LDL-Cholesterin (umgangssprachlich schlechtes Cholesterin) vermindert und das HDL-Cholesterin (bekannt als gutes Cholesterin) erhöht werden.
Diese Ergebnisse zeigen den vielversprechenden, positiven Effekt der Infrarotkabine auf die Physiologie des Körpers. Solche Informationen können besonders wertvoll für die Rehabilitation von Personen sein, denen es an einem vollständigen Bewegungstraining und an der Fähigkeit zur Konditionierung fehlt.
Trägt die Infrarotkabine auch zur Leistungssteigerung im Sport bei?
Wer sich schneller vom Training erholt, kann somit auf lange Sicht gesehen bessere Leistung erbringen. Diese These wurde von einer Studie aus dem Jahr 2007 bestätigt. In dieser wurde gezeigt, dass regelmäßiges Saunabaden die Zeit bis zur Erschöpfung um 32% verlängert. Bereits nach 3 Wochen konnte festgestellt werden, dass die Saunagänge dazu verhalfen, die Ausdauer der Athleten zu verbessern. Das bedeutet, dass Saunieren nach dem Training die Leistung bei Ausdauertraining deutlich verbessern kann, da sich durch ein höheres Blutvolumen die Muskeln besser erholen können und schneller wieder in Form sind.
Wer seinem Körper eine Extraportion Wellness nach dem Sport gönnen möchte, sollte auf Vollspektrumstrahler, wie sie bei den Infrarotkabinen von Clearlight zu finden sind, setzen. Dabei kommen verschiedene Wellenlängen zum Einsatz, die noch besser in die Haut eindringen können. Die Strahlungen sorgen für besseren Stoffwechsel, höhere Durchblutung und schnellere Heilung oder Revitalisierung.
Kann man die Infrarotkabine auch vor dem Sport nutzen?
Die Nutzung der Infrarotkabine ist nicht nur nach dem Sport nachweislich sinnvoll. Wer vor dem Training in der Wärmekabine schwitzt, wird dies auch beim anschließenden Training positiv wahrnehmen.
Ein kurzer Saunagang vor dem Training hilft, den Körper aufzuwärmen und die Muskeln zu lockern, was vor Beginn des Trainings durchaus wichtig ist. Solch ein Saunagang vor dem Workout kann auch dazu genutzt werden, die Muskeln zu dehnen. Insbesondere die Muskeln, die während des geplanten Trainings am meisten beansprucht werden, können im Vorhinein in der wohltuenden Wärme der Infrarotkabine gedehnt werden.
Erwärmtes Muskelgewebe reagiert bei der Beanspruchung im Training schneller und ist bereits elastischer. Das wiederum reduziert das Verletzungsrisiko und minimiert die Chance auf einen anschließenden Muskelkater. Außerdem kann man so von Beginn an beim Workout mehr Leistung erbringen und erhöht so den Trainingseffekt.
Die Nutzung der Infrarotkabine vor dem Sport bietet also eine ideale Möglichkeit, sich passiv aufzuwärmen und den Körper optimal auf das Training vorzubereiten.
Egal ob vor oder nach dem Sport, die Nutzung der Infrarotkabine hat in jedem Fall einen positiven Einfluss auf das Training.
Quellen:
- https://www.saunasamurai.com/sauna-before-or-after-workout/
- https://www.roeger-sauna.at/infrarotkabinen/rund-um-infrarot/infrarotkabine-fuer-sportler.html
- https://www.balancebeautytime.com/gesundheit/infrarotkabine-nach-dem-sport
- https://selfhacked.com/blog/reasons-sweating-far-often/
- https://www.infrarot-waermekabinen.de/info/Teil-III-Die-Anwendungen.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3603230/
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/486847
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26180741/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25001587/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16877041/